Aminozuren voor sporters
Eiwitten bestaan uit verschillende aminozuren. Sommige aminozuren kan je lichaam zelf aanmaken, terwijl essentiële aminozuren via je voeding moeten worden verkregen. Als sporter krijg je aminozuren binnen door voldoende eiwitten te eten. Dat is belangrijk omdat eiwitten bijdragen aan de groei en instandhouding van spiermassa en het herstel van spieren na het sporten ondersteunen. Naast eiwitrijke voeding kun je specifieke aminozuren ook afzonderlijk als supplement gebruiken.
Wanneer heb je aminozuren nodig?
Je lichaam heeft dagelijks aminozuren nodig, maar dat betekent niet dat iedere sporter een aminozuur supplement nodig heeft. Een gevarieerd voedingspatroon met voldoende eiwitten vormt de basis en levert verschillende essentiële en niet-essentiële aminozuren.
Aminozuur supplementen zijn vooral bedoeld wanneer je bewust specifieke aminozuren aan je voedingspatroon wilt toevoegen. Binnen sportvoeding zijn BCAA en glutamine bekende voorbeelden. Welk supplement bij jou past, hangt onder andere af van je voeding en het aminozuur dat je wilt aanvullen.
BCAA en glutamine
BCAA staat voor Branched-Chain Amino Acids en bestaat uit drie essentiële aminozuren: leucine, isoleucine en valine. Je lichaam kan deze aminozuren niet zelf aanmaken, waardoor je ze via je voeding moet binnenkrijgen. Een BCAA supplement combineert deze drie aminozuren in één product.
Glutamine is een ander aminozuur dat voorkomt in het lichaam en in eiwitrijke voeding. Het lichaam kan glutamine zelf aanmaken. Met een glutamine supplement kies je dus specifiek voor een aanvulling met glutamine.
Bij het kiezen tussen BCAA en glutamine kun je kijken naar het type aminozuur, de hoeveelheid per dosering, de samenstelling en het aanbevolen gebruik van het product.
Aminozuren of een eiwitshake?
Een eiwitshake en een aminozuur supplement zijn niet hetzelfde. Eiwitshakes bevat complete eiwitten die zijn opgebouwd uit verschillende aminozuren. Een BCAA supplement bevat specifiek leucine, isoleucine en valine, terwijl een glutamine supplement specifiek glutamine levert.
Wil je vooral je dagelijkse eiwitinname verhogen? Dan ligt een eiwitproduct meer voor de hand. Wil je juist bepaalde aminozuren afzonderlijk aanvullen? Dan kun je kijken naar een BCAA- of glutaminesupplement.
Aminozuren kopen
Wil je aminozuren kopen als aanvulling op jouw sportvoeding? Bij SportieveVoeding.nl vind je onder andere BCAA en glutamine supplementen. Vergelijk de producten op samenstelling, dosering en gebruiksgemak en kies een aminozuur supplement dat aansluit bij jouw voeding en sportroutine.
Veelgestelde vragen over aminozuren
Wanneer kun je aminozuren het beste innemen?
Het geschikte gebruiksmoment hangt af van het product dat je kiest en je voedingspatroon. Aminozuren hoeven niet per definitie direct voor of na een training te worden ingenomen. Volg daarom de aanbevolen dosering en gebruiksinstructies van het supplement.
Wat is het verschil tussen BCAA en aminozuren?
BCAA's zijn aminozuren, maar niet alle aminozuren zijn BCAA's. BCAA verwijst specifiek naar de essentiële aminozuren leucine, isoleucine en valine.
Heb je BCAA nodig als je voldoende eiwitten eet?
Volwaardige eiwitbronnen leveren ook BCAA's en andere essentiële aminozuren. Wanneer je voldoende eiwitten binnenkrijgt, krijg je deze aminozuren dus al via je voeding binnen. Een BCAA supplement is een manier om specifiek leucine, isoleucine en valine aan te vullen.
Kun je aminozuren tijdens het sporten gebruiken?
Sommige aminozuur supplementen kunnen rondom of tijdens het sporten worden gebruikt. Of dat bij jouw product van toepassing is, hangt af van de samenstelling en gebruiksinstructies. Aminozuren hebben daarbij een andere functie dan bijvoorbeeld koolhydraten en vocht tijdens een lange duurinspanning.